NO BEBAN AGUA SOLA AGREGUEN ESTE MINERAL

Tipos de agua y su contenido de magnesio
La cantidad de magnesio en el agua es muy variable y depende de si es agua del grifo o embotellada, así como de su origen.

Agua mineral natural: Es la opción con mayor potencial. Su contenido de magnesio es muy variable y se indica en la etiqueta. Algunas marcas pueden tener concentraciones muy altas, superiores a 100 mg/L.

Agua del grifo: Generalmente tiene un contenido de magnesio menor que algunas aguas minerales ricas en este mineral. El rango puede ser muy amplio, desde valores casi nulos hasta superar los 300 mg/L en algunas localidades.

Un estudio realizado en España analizó 97 marcas de agua mineral, encontrando una concentración media de 16,27 mg/L, con un rango que va desde 0,11 mg/L hasta 141,2 mg/L. Esto demuestra que no todas las aguas son iguales.

📊 Tabla comparativa: minerales en diferentes aguas
Para que te hagas una idea de la variedad, aquí tienes la composición de cuatro aguas minerales diferentes analizadas en un estudio científico:

Tipo de agua Magnesio (Mg₂O) Calcio (Ca₂O) Sodio (Na⁺) Bicarbonatos (HCO₃⁻)
Agua mineral 1 241 mg/L 168 mg/L 261 mg/L 2451 mg/L
Agua mineral 2 108 mg/L 348 mg/L 118 mg/L 1816 mg/L
Agua mineral 3 124 mg/L 528 mg/L 28,8 mg/L 403 mg/L
Agua mineral 4 137 mg/L 290 mg/L 100 mg/L 1519 mg/L
Como puedes ver, existen opciones para cubrir diferentes necesidades nutricionales. Un agua con 241 mg/L de magnesio puede contribuir significativamente a tu ingesta diaria recomendada.

🤔 ¿Cuánto magnesio necesitas y cuánto aporta el agua?

Para que las cifras te sean más útiles, es bueno saber cuál es tu objetivo diario:

Adultos: La ingesta recomendada es de 310 a 420 mg de magnesio al día, según el sexo y la edad. Beber 2 litros diarios de agua con 60 mg/L de magnesio cubriría entre el 30 % y el 102 % de tus necesidades, según tu edad.

Niños y adolescentes: Para los más pequeños, el agua puede ser una fuente especialmente importante. Un agua con 15 a 45 mg/L podría cubrir entre el 9 % y el 76,5 % de sus necesidades diarias.

✅ ¿Por qué es beneficioso el magnesio del agua?

Además de ayudar a alcanzar los objetivos nutricionales, el magnesio presente en el agua, especialmente en las aguas duras (ricas en minerales), se ha relacionado con efectos positivos para la salud. La Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que consumir agua dura con frecuencia puede contribuir a la ingesta de magnesio y calcio, minerales asociados con la prevención de problemas cardiovasculares y osteoporosis.

💡 Cómo elegir el agua adecuada
Si tu objetivo es aumentar tu ingesta de magnesio a través del agua, lo más importante es revisar las etiquetas. Busca en la sección de "composición mineral" la cantidad de magnesio (Mg) expresada en mg/L.

Para una gran aportación: Busca aguas con más de 50-70 mg/L de magnesio.

Para una ingesta moderada: Las aguas con 15-45 mg/L son una buena opción para complementar tu dieta.

En resumen, el agua es una excelente aliada para cubrir tus necesidades de magnesio, pero no todas son iguales. La clave es leer las etiquetas y elegir la que mejor se adapte a ti.

Si te interesa, podríamos hablar sobre otros alimentos ricos en magnesio. ¿Te parece útil?